martwy ciag

[...] poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - shibby20 w dniu [...]

[...] powtórzeń -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s/8-12 powtórzeń -przeciwne rozpietki 2s/8-12 powtórzeń -wiosłowanie sztanga leząc przodem na ławce 2s/8-12 powtórzeń -martwy ciag 3s/8-12 powtórzeń Czy mam połączyć barki z plecami i robić w sobotę czy zostawić tak jak jest? Dodatkowo robie cykl A6W Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]

Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mcy 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan+bold+deca obecnie na odbloku 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:LIPA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:180 -przysiad: 120

"ćwiczeń obciążających kręgosłup" tzn. martwy ciag, dzień dobry, wyciskanie na barki, brzuszki z prostymi nogami (tak jakbyś nie wiedział)

[...] to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg. To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie [...]

[...] 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problem z zwiększeniem masy ciała. 13. STAN ZDROWIA: Według lekarza, okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Nie robie maksa ze względu na kontuzje stawu skokowego.

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonny do owlosien 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - wis2brwa w dniu 2021-03-06 15:54:38 Zmieniony przez - wis2brwa w dniu 2021-03-06 15:54:58

podam wam moje maks ciężary i pomóżcie mi jak zaczać od następnego treningu w seriach Martwy ciąg 90kg Klata 60kg żołnierskie 35kg przysiady 77,5kg podciąganie sztangi do brody 30kg wiosłowanie 55kg czy np jak będe robił teraz żołnierskie to obniżyć ciężar do 27,5kg przykładowo i robić: 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg w następnym tygodniu [...]

Ja umiesz zrobić przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg bez sprzętu, to jest też dla Ciebie ;-) Rób Mawashiego dla początkujących, A6W wywal bo to g**** co Mass już Ci zaznaczył, a diet się nie poleca tylko układa samemu i daje do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Za gotowe trzeba płacić Edit: Napisz coś o sobie [...]

Podciagania i dipsow nie dasz rady?? i martwy ciag by sie przydalo dac na plecy. cos takiego Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Wioslowanie Klatka wycisk sztangi Lydki Barki wycisk zza karku Dipsy Jak nie mozesz dipsow daj: Przysiad/Mc ( zamienie) Podciagnie Klatka pozioma lawka Wioslowanie Klatka skos Lydki Barki wycisk zza karku Na klatke [...]

[...] nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps też na przemian 1x uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstków 1x wyciskanie [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 12x110.. nie robilem maksa -martwy ciąg: 170-180 -przysiad: nie robilem maksa

[...] czasowy od jego zakończenia susta + meta + oxa koniec luty 2017 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) medium Stan zdrowia bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia porost, krosty PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 150

[...] lubianych cwiczeń Confessore jest izometryczne wyciskanie.Wykonuje je w specjalnej klatce, ramie.Wysokośc stojaków ustawia na 3/4 długości wyprostowanych rąk, w tzw. martwym punkcie wyciskania.Naciska z całych sił na gryf sztangi w ciagu 5 sek, oczywiście cięzar taki żeby nie poruszyć sztangi ! Cwiczenie poprawia siłe tricepsów i czyni 2 [...]

[...] w kolejnych seriach, tylko tak żebyś dał rade wykonać zamierzoną liczbę powt. jeżeli 1,5 roku niećwiczyłeś pleców to będziesz miał braki do pleców: jak masz prążek, jakąś rure czy cokolwiek gdzie się można podciągać to nachwytem szeroko 4x8 czy ile tam dasz rade pozatym martwy ciąg 4x8 progresja i wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 4x10

mam wyciąg;) Obecnie jestem na cyklu z mono. Ćwiczę codziennie, po cyklu wrócę do przerw co dwa dni. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x10 2x8 Wyciąg 2x10 2x8 Podciąganie hantli w opadzie 2x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps 2x10 2x8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 2x10 2x8 Odwrotne rozpiętki hantlami 2x10 2x8 Nogi (trening typowo siłowy, ale ze względu na brak [...]

I - Przysiad ze sztangą na barkach - wyciskanie na górnym wyciągu - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - wiosłowanie sztangą - military press - podciągnie na drążku II - klasyczny/rumuński Martwy ciąg - unoszenie z opadu - rozpiętki (przeplatane ze sztangą na ławce prostej) - wiosłowanie półsztangą - rotacja wewnętrzna - uginanie ramion ze [...]